Ny plan för nov-dec 2015

Har haft en bra tävlingssäsong med orienteringen. Känns som att jag kom in i ett bra flöde där jag kunde må bra och träna lagom i kombination med jobb och familj. När jag väl fick in balansen så kom också den efterlängtade löpformen tillbaka och det började kännas lätt att springa igen. Vilken glädje!

Nu är jag inne i en lite lugnare period där jag vill bygga upp lite styrka igen och inte köra så mycket intervall, men gärna lite längre löppass.


 Min plan ser ut så här: 

 Måndag: F&S styrka (ibland yoga)

 Tisdag: Träna med orienteringsungdomarna

 Onsdag: Löpning med lampa 50 min

 Torsdag: Core-pass 30 min och ev crosstraining

 Fredag: Vila

 Lördag: Crosstraining/löpning och core-pass 30 min

 Söndag: Längre löppass 75 - 90 min

Har varit lite nervös för att bli förkyld i höst och preparerat extra med vitaminer, Blutsaft och försökt sova 7,5 h per natt. Funkat hittills, men lägger alltid in en-två dagar extra vila när det känns osäkert i halsen och tar då alltid extra mycket ingefära, honung och C-vitamin.

Matvanorna har också funkat bra. Har lite krånglande mage och det har fungerat bättre när jag tagit med mig egen mat till jobbet och verkligen haft koll på vad jag får i mig. Nu i november och december kommer jag inte ha precis full koll på maten, men kommer fortsätta ha med mig mat till jobbet.

Gillar att få in träning tillsammans med mina barn och F&S-passet tycker jag är en riktig höjdare! Även tisdagar är okej fast de passen blir mer som att vara ute och röra på sig mer än att de kan kallas träning. Jag kanske får lite teknikträning med karta ändå och förhoppningsvis hjälper jag några av ungdomarna att ta små kliv framåt och att de tycker det är kul.

Ingen vecka är ju precis den andra lik, men det känns som att det här upplägget kan hålla rätt så bra.

Ett härligt kvällspass i somras.

Året 2014 som var och nya mål i sikte

334 h 35 min

Träningen det senaste året har varit mest fokus på att må bra. Jag har inte pressat mig speciellt hårt utan istället prioriterat att kunna hålla igång med låg fart. Fokuset har varit mer på annat håll, t.ex. jobb.

Körde en del intervaller under tävlingssäsongen (tävlar i orientering) och det var bra, men det kändes inte som jag någon gång var i riktig löpform. Den 10 augusti sprang jag 5 km på 23 min 35 sek. Den tiden var jag rätt så nöjd med ändå.

Vet också att jag behöver gå ner 3-4 kg i vikt för att få in den rätta löpkänslan. Börjar med att äta nyttigt och undvika godis fram till påsk. Får se vad det ger och vad jag ligger på för vikt då.

Det här året ska jag försöka träna bra både kondition och core. Försöka få in ett längre pass, ett intervallpass och två-tre corepass i veckan. 

Något jag kommer att fortsätta med är att hålla kontakt med mitt #twitterpepp - gäng @thompotti, @bnua och @ottobergman. Vi peppar och har kul både via twitter och funbeat. 

Mina promenader med min vän Tina håller jag gärna fast vid. Känns som perfekt babbelrunda där fokuset bara är på att må bra.

Hoppas också få in kvalitetstid med mina tre barn och att vi kan få tid att prata med varandra före, under och efter våra träningspass.

Hoppas på ett jättebra 2015. Inte så mycket som kan slå 2014. Jag är jätteglad över året som varit.