Ny plan för nov-dec 2015

Har haft en bra tävlingssäsong med orienteringen. Känns som att jag kom in i ett bra flöde där jag kunde må bra och träna lagom i kombination med jobb och familj. När jag väl fick in balansen så kom också den efterlängtade löpformen tillbaka och det började kännas lätt att springa igen. Vilken glädje!

Nu är jag inne i en lite lugnare period där jag vill bygga upp lite styrka igen och inte köra så mycket intervall, men gärna lite längre löppass.


 Min plan ser ut så här: 

 Måndag: F&S styrka (ibland yoga)

 Tisdag: Träna med orienteringsungdomarna

 Onsdag: Löpning med lampa 50 min

 Torsdag: Core-pass 30 min och ev crosstraining

 Fredag: Vila

 Lördag: Crosstraining/löpning och core-pass 30 min

 Söndag: Längre löppass 75 - 90 min

Har varit lite nervös för att bli förkyld i höst och preparerat extra med vitaminer, Blutsaft och försökt sova 7,5 h per natt. Funkat hittills, men lägger alltid in en-två dagar extra vila när det känns osäkert i halsen och tar då alltid extra mycket ingefära, honung och C-vitamin.

Matvanorna har också funkat bra. Har lite krånglande mage och det har fungerat bättre när jag tagit med mig egen mat till jobbet och verkligen haft koll på vad jag får i mig. Nu i november och december kommer jag inte ha precis full koll på maten, men kommer fortsätta ha med mig mat till jobbet.

Gillar att få in träning tillsammans med mina barn och F&S-passet tycker jag är en riktig höjdare! Även tisdagar är okej fast de passen blir mer som att vara ute och röra på sig mer än att de kan kallas träning. Jag kanske får lite teknikträning med karta ändå och förhoppningsvis hjälper jag några av ungdomarna att ta små kliv framåt och att de tycker det är kul.

Ingen vecka är ju precis den andra lik, men det känns som att det här upplägget kan hålla rätt så bra.

Ett härligt kvällspass i somras.

Året 2014 som var och nya mål i sikte

334 h 35 min

Träningen det senaste året har varit mest fokus på att må bra. Jag har inte pressat mig speciellt hårt utan istället prioriterat att kunna hålla igång med låg fart. Fokuset har varit mer på annat håll, t.ex. jobb.

Körde en del intervaller under tävlingssäsongen (tävlar i orientering) och det var bra, men det kändes inte som jag någon gång var i riktig löpform. Den 10 augusti sprang jag 5 km på 23 min 35 sek. Den tiden var jag rätt så nöjd med ändå.

Vet också att jag behöver gå ner 3-4 kg i vikt för att få in den rätta löpkänslan. Börjar med att äta nyttigt och undvika godis fram till påsk. Får se vad det ger och vad jag ligger på för vikt då.

Det här året ska jag försöka träna bra både kondition och core. Försöka få in ett längre pass, ett intervallpass och två-tre corepass i veckan. 

Något jag kommer att fortsätta med är att hålla kontakt med mitt #twitterpepp - gäng @thompotti, @bnua och @ottobergman. Vi peppar och har kul både via twitter och funbeat. 

Mina promenader med min vän Tina håller jag gärna fast vid. Känns som perfekt babbelrunda där fokuset bara är på att må bra.

Hoppas också få in kvalitetstid med mina tre barn och att vi kan få tid att prata med varandra före, under och efter våra träningspass.

Hoppas på ett jättebra 2015. Inte så mycket som kan slå 2014. Jag är jätteglad över året som varit.

Cykeln såld

Man kan inte ha en fin och bra racercykel ståendes i förrådet. Där gör den ingen nytta. Så nu är den såld. Lite blandade känslor där!

Jag skulle ha varit lite sugen på att testa sub10, alltså att klara Vätternrundan på 10 timmar, men...

Cyklingen tar så mycket tid. Jag kan cykla fyra timmar och få ut ungefär samma sak konditionsmässigt av att springa en timme på motionsspåret. I och för sig sliter inte cyklingen alls mycket på kroppen.

Försöker man leva ett familjeliv och även jobba heltid så känns det som att cyklingen tar mer än den ger. För mig i alla fall.

Cyklingen kan också vara rätt så farlig rent trafikmässigt. Åkte Yngaren runt, ett cykellopp på 15 mil i Nyköping i våras, där en cyklist som åkte i en klunga ramlade och gjorde sig rejält illa. Det var många veckor på sjukhus efteråt.

Vätternrundan tyckte jag var lite snällare vad gäller säkerhet och rakare vägar, men det är klart att faller en kan fler dras med i fallet, speciellt då det är halt av regn och man kan halka i kurvorna.

Man måste lära sig klungcykling innan man ställer upp i Vätternrundan. Jag körde några långpass med cykelklubben här i stan. Det var rätt så trevligt faktiskt. Vi stannade och fikade och hann prata en del på cykelturerna. Vi stack ut vid halvtio och var hemma vid två. Sedan var jag ganska trött! Okej, kanske lite tröttare än efter att ha sprungit en timme...

Den största njutningen hittade jag ändå när jag cyklade ensam, hade lärt känna min cykel, klarade av växlarna och kunde börja slappna av på cykeln. Det blev en liknande meditativ känsla som längdskidåkningen ger.

Nu har jag också lärt mig hitta kring alla småvägar här i trakterna. Körde vilse ett par gånger, men med mobilen i fickan löste det sig alltid. Stack ofta ut kl 8 på söndagarna för att vara hemma vid 12 och då hann jag få lite mer tid med familjen.

Tja, det är väl bara att önska cykeln lycka till på vidare färder. Efter 130 mil åkta med mig kommer den få minst lika mycket mil i däcken under nästa år då den ska åka både Tjejvättern och Vätternrundan.

Go tur!

Livet är härligt!

Livet är verkligen mycket enkelt, vad vi ger får vi tillbaka.

Idag har jag fått tillbaka för det som egentligen bara är mitt intresse, en hobby. Jag började med den här bloggen för två år sedan. Jag tyckte att det verkade spännande att lära sig att göra en blogg och jag tycker ju om att skriva, så jag tänkte att jag kan skriva lite i bloggen och lägga upp fina bilder. Fotografering gillar jag ju också.

I höst kom jag på att jag skulle göra en klassblogg för min klass. Jag kom med i en handledarutbildning för att delge andra lärare om IKT. Kommunen satsar mycket på dataundervisning just nu och att ha bloggar är en del i det arbetet. Jag har fått tid att delge mina kollegor om IKT och de har fått prova att göra egna bloggar.

Så idag, som en stor, stor glad överraskning fick jag reda på att jag ska få åka på BETT-dagarna i London och utbyta erfarenheter med människor jag aldrig annars skulle få möta. Jag ska få lyssna på tex Sir Ken Robinson som brinner för kreativitet och lärande.

Jag tror på positiva affirmationer. I kombination med avslappning innan jag somnar på kvällen plockar jag upp en affirmation i tankarna att bearbeta under natten. Mina två senaste dagars affirmationer slog in direkt kan man säga:

• Jag är tacksam för att livet är generöst mot mig.
• Förändring börjar i detta ögonblick. Jag är villig att förändras.

Livet är härligt!

Yey me!

Jag är så himla glad att få ha människor runt omkring som ger mig inspiration och glädje, som hoppar det negativa skitsnacket och vågar vara glad för andras skull. Våga älska dig själv först så kan du också glädjas åt andra, hmm... ligger något i det där!

Ser också det positiva i att jag gjort en klassiker. Det är enklare att träna 1,5 h en vardagkväll då jag tänker på att jag tränat många tre timmars pass det senaste året och nu behöver bara träna hälften av tiden. Ikväll blev det cykel till City och ett tufft Functional Moves pass. Yey me!

Harmoni-träning-allt-i-ett-kittet

Klassikeråret är över och nu har även lufsandet i skogen tagit slut för den här gången. Vill hitta en bra rytm i livet med bra träning där jag orkar med att både le och må bra.

Tecknade ett träningskort i veckan och nu ska det bli lite av varje. Gym-styrka ett-två pass per vecka och functional moves helst två pass i veckan. Functional moves är väldigt bra styrekträning i grupp som ger stabilitet för bålen och bäckenet.

Dessutom kommer jag att prioritera att gå på superglad zumba. Jag älskar att dansa och med zumba är det bara att dansa loss till bra musik och lagom svåra rörelser. Kondition, spänst och koordination paketerat i ett glädjefyllt rosa omslagspapper...

När snön sen kommer (ja den SKA komma) då är jag grundtränad och kan köra på med lite mer skidåkning. Låter som en bra Vasaloppsuppladdning va? Undrar om nån gammal vasaloppsveteran vill haka på och dansa lite zumba med mig? ;)

Havsluft

Det kan vara bra med lite luft. Havsluft är det bästa. För att rensa tankarna och plocka fram vad som är viktigt. Få en insikt. Ja, det blir så självklart.

1. Familjen
2. Vänner
3. Jobb

Funkar allt det så mår jag bra.

Vad vi ger, får vi tillbaka.